
今天给大家分享长沙股票配资平台,6个公认的瘦肚子最快的普拉提动作
每天练习1-2组,燃烧内脏脂肪、甩掉大肚腩,减小肚子和侧腰赘肉效果非常快
在家就可以练,不用担心膝盖有压力不舒服,对于新手和体重大的人群也很友好。
每个动作的发力点图片中都有显示,练到了腹部肌肉会有酸胀感,新手可以自测一下自己是否做正确,看完动作细节再练,效果更好。
动作1:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部膝盖脚尖同向,双手放在头部后侧吸气,收下巴,头颈肩背部离开地面伸直右手臂向上,伸直左腿向前约20度呼气,腹部发力,抬起左腿向上同时右手向下,右手摸左小腿吸气,还原,重复练习10-20次交换另一侧
注意点:腹部核心收紧,腰背部压实垫面,腰后侧不能有空隙,脖子容易紧张的人,可以微微收下巴放松脖子后侧,或者直接仰卧在垫面上,也能练到腹部。
动作2:

俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧吸气,头颈脊柱延展,呼气,收紧腹部伸直手臂,肩背部撑饱满进入板式再次吸气,腰背部稳定呼气,小腹发力抬起右腿向上靠近腹部吸气,还原,再抬起左腿向上双腿交替抬起10-20次
注意点:腹部核心收紧,腰背部一条直线,不能塌腰翘臀,两个肩胛骨中间不能有凹陷,肩背部撑饱满,腹部发力抬起双腿向上,新手动作可以慢一点,瘦腰减脂塑形效果超级好。
动作3:

仰卧在垫面上,腰背部压实垫面双手放在头部后侧,吸气,头颈脊柱延展呼气,抬起双腿向上30度双腿相互交叉慢慢向上来到90度然后再交叉向下,重复练习10-20个来回
注意点:腹部核心收紧,腰背部后面不能有空隙,小腹发力来做双腿的动作,减小肚子超级快。
动作4:

板式支撑,双手臂垂直垫面头颈脊柱腰背一条直线肩胛骨撑饱满,不要塌腰翘臀吸气,准备,呼气,腹部发力双腿向两侧跳开吸气,还原,重复练习10-20组
注意点:腹部核心收紧,双腿跳开的时候身体要稳定,膝盖不好不能跳的话,可以双腿有控制的依次向两侧打开,然后再收回,练习效果也非常好。
动作5:

仰卧,腰背部压实垫面双手放在头部后侧,屈双膝靠近腹部双腿分开与髋同宽,膝盖脚尖同向吸气,点头,头颈带领肩背部离开垫面呼气,身体向左扭转,同时抬起左腿向上右手肘与左膝相触,吸气,还原重复练习10-20次,交换另一侧
注意点:腹部核心收紧,腰后侧不能有空隙,利用侧腰发力来做扭转的动作。
动作6:

板式开始,肩背部撑饱满吸气,腰腹收紧,呼气,屈右膝右脚向前一步,大腿垂直垫面膝盖不要落地,左脚同时跟随靠近吸气,右脚向后左脚向后,还原板式重复以上练习10-20组
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,利用腹部发力来做动作,身体稳定不要晃动,腹部感受超级强烈。
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